Bài tập yoga cho đau bụng kinh sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây dành cho bạn tham khảo một cách rõ ràng. Hãy cùng theo dõi và thực hành theo những gì đã được trình bày để bạn không còn vật lộn với những cơn đau trong ngày “đèn đỏ” nhé.
Chắc hẳn sẽ có rất nhiều người thắc mắc rằng tập yoga có giảm đau bụng kinh hay không? Câu hỏi này sẽ được trả lời dưới bài viết này và tại đây cũng sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập yoga giúp bạn giảm đi những cơn đau khó chịu dưới bụng dưới của bạn. Giúp bạn trải qua một ngày sống vui vẻ hơn thay vì nhăn nhó nằm chật vật trên giường nhé.
Đau bụng kinh có nên tập yoga không?
Trong ngày có kinh, lượng hormone trong cơ thể tăng cao, khiến tâm trạng thay đổi. Bạn trở nên nhạy cảm hơn với những điều nhỏ nhặt và tình cảm. Bạn cũng có thể phải vật lộn với chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Yoga bao gồm các bài tập về tinh thần và thể chất giúp cải thiện sức khỏe bằng cách tăng khả năng tập trung và phản xạ của cơ thể.
Vì vậy, tập yoga là một cách tốt để thư giãn tinh thần và bài tập yoga chữa đau bụng kinh có thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và đỡ đau hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng độ dẻo dai cho các cơ ở nửa dưới cơ thể, điều này sẽ giúp bạn bớt đau bụng trong lần hành kinh tiếp theo. Adrenaline (hormone giảm đau) được tạo ra khi tập thể dục cũng rất hiệu quả để giảm đau.
Bài tập yoga cho đau bụng kinh
1. Động tác nằm ôm chân
- Tư thế bắt đầu là nằm ngửa trên thảm tập.
- Bạn tạo tư thế gác chân lên ngực, dùng tay cố định đầu gối và giữ chặt chân nhất có thể.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và lặp lại 7-10 lần để giảm đau bụng kinh.
- Đây cũng được cho là bài tập hiệu quả nhất và dễ thực hiện nhất đối với bạn.
2. Động tác mèo – bò
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối cao trên thảm tập.
- Bắt đầu hít thở đều và từ từ ưỡn lưng, đầu hướng lên trần nhà sao cho vai, lưng và mông tạo thành hình vòng cung lõm.
- Giữ tư thế này trong vòng 4-6 giây rồi chuyển sang tư thế con mèo.
- Bạn từ từ cúi mặt và hướng về vị trí cân bằng ban đầu rồi ưỡn lưng lên sao cho vai, lưng và mông tạo thành hình vòng cung lồi.
- Bạn cần thực hiện động tác trườn mèo trong 5-7 phút và hít thở sâu.
- Động tác này có tác dụng làm ấm cơ thể và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
3. Động tác nằm vặn người
- Tư thế bắt đầu là nằm thẳng lưng, thả lỏng tay chân trên thảm tập.
- Đầu tiên, bạn giữ thân trên như tư thế ban đầu, hai tay dang ngang và bắt đầu co chân trái và vặn hông sang phải sao cho đầu gối trái chạm thảm tập.
- Chân phải của bạn giữ cho bạn thẳng.
- Giữ trong 5-7 giây sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục với chân phải và kết hợp với nhịp thở đều đặn.
- Lặp lại điều này trong 5-10 phút.
Động tác vặn mình có tác động đến vùng bụng và lưng nên không chỉ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả mà còn giảm đau thắt lưng trong những ngày “đèn đỏ”.
4. Động tác chân áp sát tường
- Bạn nằm sát tường theo hướng vuông góc với nó và kê chân sát tường.
- Hít thở sâu, đều và giữ tư thế này trong 3-10 phút.
- Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng cách này để cơ thể được thư giãn, giảm đau bụng kinh và ngủ ngon hơn.
5. Động tác gập bụng
- Tư thế chuẩn bị bao gồm việc đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và hít thở đều.
- Bắt đầu với hai tay của bạn trên đỉnh đầu, một tay nắm lấy khuỷu tay của tay kia.
- Từ từ cúi xuống, hai chân vẫn duỗi thẳng sao cho mặt bạn cúi sát đất nhất có thể.
- Hít thở đều và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 5 – 7 lần sẽ giúp máu kinh lưu thông dễ dàng hơn, giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn.
6. Động tác rắn hổ mang
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, thư giãn và hít thở đều.
- Từ từ dùng lực của tay đẩy nửa thân trước lên, nửa sau giữ nguyên.
- Nâng cơ thể cho đến khi hai tay duỗi thẳng, lưng hướng ra sau, mặt ngửa.
- Bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ thấp người trở lại vị trí ban đầu.
- Lưu ý khi bạn nâng người lên thì hít vào, hạ thân xuống thì thở ra đều đặn.
- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần để làm dịu cơn đau bụng ngày “đèn đỏ”.
Giờ thì bạn đã biết được những bài tập yoga cho đau bụng kinh là như thế nào rồi đấy. Cảm giác đau bụng ngày “đèn đỏ” sẽ không còn khó chịu và bạn không cần phải nằm một chỗ nhăn nhó. Hãy đứng dậy áp dụng 6 động tác đơn giản trên để khí huyết lưu thông dễ dàng, hỗ trợ giảm đau lưng và đặc biệt là đau bụng kinh.
Bình luận
