Giảm cân chưa bao giờ là quá trình đơn giản với người béo phì, đặc biệt là phụ nữ. Để sở hữu thân hình thon thả, những bài tập giảm béo là vô cùng cần thiết cho bạn. Bạn có thể tham khảo các bài tập cho người béo phì để nhanh lấy lại vóc dáng nhé.

Đối với những người có thân hình quá khổ, việc giảm cân là một hành trình gian nan. Để lấy lại vóc dáng mảnh mai bạn cần có chế độ ăn kiêng và tập thể dục hợp lý. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập cho người béo phì giảm cân hiệu quả.

Bài tập cho người béo phì giảm cân hiệu quả – Tập gym

Một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất cho người béo phì là tập gym. Bởi lẽ ,hầu như các bài tập gym đều đòi hỏi bạn phải vận động cơ thể với cường độ mạnh. Vì vậy, lượng mỡ thừa và calo đốt cháy cũng rất cao giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập gym dành cho người béo phì:

1.1. Bài tập cardio kết hợp luyện tập với máy chạy bộ

Đây là một bài tập dành cho người béo phì thích hợp luyện tập ở phòng tập và tại nhà. Nhìn chung bài tập cardio này có thể thực hiện với mọi đối tượng, thể trạng sức khỏe khác nhau. 

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên kết hợp luyện tập giữa cardio với máy chạy bộ. Chắc hẳn sau một thời gian bạn sẽ ngạc nhiên với lượng mỡ thừa được tiêu hao khỏi cơ thể. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe của tim mạch và hệ hô hấp.

1.2. Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây chắc hẳn đã trở nên quá quen thuộc đối với mỗi người chúng ta. Vì vậy, bạn nên áp dụng bài tập này vào lịch tập gym giảm cân cho người béo phì. Đặc biệt, nhảy dây là môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện với những người mới bắt đầu. Mỗi buổi luyện tập, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 10 – 15 phút, mỡ thừa chắc chắn sẽ được loại bỏ. Điều này góp phần vào công cuộc giảm béo của bạn cực kỳ hiệu quả.

1.3. Bài tập với xe đạp tập

Đạp xe đạp tập tại nhà là bài tập thích hợp để giảm cân cho nhiều người béo phì. Bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tích cực với những người có mong muốn giảm cân. Sau khi thực hiện các động tác đạp xe, phần mỡ dư thừa trên cơ thể sẽ dần được loại bỏ. Đặc biệt, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng nhất ở phần hông và đùi.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng ngoài công dụng giảm béo. Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên thì tim mạch và hệ hô hấp cũng được cải thiện.

Các bài tập yoga cho người béo phì sớm lấy lại vóc dáng

Để giảm cân và sớm lấy lại vóc dáng người béo phì có thể thực hiện các bài tập yoga tại nhà sau sau:

2.1. Bài tập yoga giúp cải thiện vóc dáng với tư thế ngọn núi 

Có thể nói đây chính là tư thế đơn giản nhất trong những bài tập Yoga. Nhưng nó mang lại nhiều lợi ích giúp cho cơ quan nội tạng bên trong được hoạt động tốt nhất. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn cải thiện vóc dáng đứng thẳng và chắc chắn hơn. 

 Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai chân đứng thẳng trên thảm hoặc sàn đồng thời thả lỏng vai.
• Bước 2: Phân bổ khối lượng toàn cơ thể qua lòng bàn chân.
• Bước 3: Hít thở thật sâu đồng thời giơ hai tay song song qua đầu. Bạn nên lưu ý nên để lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 4: Tạo hình đường cong cơ thể từ đầu ngón tay cho đến đầu ngón chân. 

2.2. Giảm cân tại nhà với tư thế đứa trẻ

Tư thế này là giải pháp hữu hiệu dành cho những người hay bị đau đầu và chóng mặt. Thực hiện bài tập thường xuyên phần đầu của bạn sẽ được thư giãn và các mạch máu lưu thông. Đồng thời các bộ phận như ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng và tiêu hao mỡ thừa.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Quỳ gối xuống thảm tập, 2 bàn tay chống ngang vai, đồng thời hai đầu gối mở rộng ngang vai. 
• Bước 2: Sau đó, từ từ hạ người ra phía sau và ngồi thoải mái trên gót chân. 
• Bước 3: Tiếp đến bạn cúi gập người ra phía trước, trán chạm vào thảm. 
• Bước 4: Đưa phần ngực sát đầu gối trong tư thế thoải mái nhất, 2 tay đặt song song về trước. 
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế này, thở đều đặn trong khoảng 10 phút.

Những bài tập thể dục cho người béo phì giảm cân hiệu quả

Nếu các bài tập thể hình cần phải luyện tập tại nhà hoặc phòng tập gym. Thì bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả với những bài tập ngoài trời dưới đây: 

3.1. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập giảm cân đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất. Bởi vì bạn có thể tập luyện với nó ở bất kỳ nơi nào và không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ. Đi bộ là một bài tập vừa giúp giảm cân an toàn vừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi sẽ nhận thấy hiệu quả một cách nhanh chóng.

3.2. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập aerobic đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho người tập. Ngoài công dụng giảm cân, nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm tỷ lệ tử vong. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn nặng khoảng 56kg thì sẽ tiêu hao 180 calo chỉ với 30 phút chạy bộ.

Trên đây là một số bài tập cho người béo phì giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bài tập giảm cân dựa vào sở thích và điều kiện thể chất. Mỗi bài tập đều sẽ mang lại những lợi ích nhất định nếu bạn kiên trì thực hiện. Ngoài kế hoạch tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý nhất. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Bình luận