Bí kíp 30 ngày giảm cân tại nhà !!
=> Xem thêm website về chủ đề giáo dục
Làm thế nào để bạn có thể thực hiện kế hoạch 30 ngày giảm cân mà không cần vắt kiệt sức vào các bài tập thể dục ? Cùng nhau học hỏi các gợi ý giảm cân cấp tốc ngay bên dưới nhé !
4 nguyên tắc bạn phải thực hiện
Nguyên tắc 1 # Loại bỏ hoàn toàn tinh bột
Một trong những nguyên tắc hàng đầu của lộ trình 30 ngày giảm cân là bạn cần phải loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn của mình.
=> Xem thêm website về chủ đề giáo dục
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Cơm, bánh mỳ, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và đồ ăn chiên xào ở nhiệt độ cao cần tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục.
Nguyên tắc 2 # Chia nhỏ phần ăn thành nhiều bữa
Dù mục tiêu của bạn là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Trong mỗi bữa, bạn có thể xây dựng thực đơn bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
Protein:
- Trứng
- Ức gà hoặc đùi gà
- Thịt bò hữu cơ
- Thịt lợn
=> Xem thêm website về chủ đề giáo dục
Các loại đậu:
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu Pinto
Các loại rau:
- Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt)
- Măng tây
- Đậu Hà Lan
- Rau trộn
Nguyên tắc 3 #Không sử dụng các loại đồ uống có cồn và đường
30 ngày giảm cân của bạn sẽ thực sự hiệu quả tối đa nếu bạn thay thể hoàn toàn các loại đồ uống ngọt bằng 1 ly nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích.
Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa.
Nguyên tắc 4 # Nghỉ ngơi 1 mỗi tuần 1 ngày
Bạn nên dành ra 1 ngày cuối tuần để có thể tự do ăn uống mà không cần để ý về hàm lượng calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.
Đừng lo sợ việc này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của bạn trong cả tuần, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Ngày ăn tự do này lại có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỷ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng.
Để có 30 ngày giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống điều độ và kiên trì. Đừng sớm bỏ cuộc mà hãy nghĩ rằng một thân hình chuẩn mẫu mà bạn đang hướng tới. Hy vọng một vài gợi ý trên đã giúp bạn có thể lập ra một lộ trình 30 ngày giảm cân phù hợp.
Bên cạnh đó hãy thử kết hợp việc tập luyện thể thao hằng ngày với máy chạy bộ Elipsport để có một thân hình hoàn hảo hơn nhé!
=> Xem thêm website về chủ đề giáo dục
Bình luận
