Các bài tập yoga chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả

190

Các bài tập yoga chữa táo bón cho mẹ bầu hiệu quả tại nhà mà bạn nên biết. Nếu như bạn đang mang thai và đau đầu bởi chứng táo bón của mình và không biết phải làm sao. Đừng lo nhé! Bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn với những bài tập yoga trị táo bón tại nhà.

Yoga chữa táo bón là một trong những phương pháp giúp các mẹ hạn chế được tình trạng khó chịu này một cách hiệu quả. Trên thực tế, bên cạnh các bài tập yoga chữa táo bón thì có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu như chuột rút hay bị đau lưng và mất ngủ. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng phù hợp với mẹ bầu. Vậy thì các bài tập yoga nào giúp mẹ bầu có thể hạn chế được tình trạng này? Cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé!

yoga chữa táo bón

Các tư thế yoga chữa táo bón cho mẹ bầu tại nhà

Tác dụng của việc tập yoga chữa táo bón

Nguyên nhân phổ biến của táo bón là đầy hơi và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh, ăn ít rau xanh, căng thẳng trong thời gian dài… sẽ khiến chất thải của chúng ta cứng lại và tích tụ trong đại tràng. Vì vậy, yoga tuy không có tác dụng trực tiếp nhưng hoàn toàn có thể làm giảm cảm giác khó chịu và cải thiện tình trạng táo bón thông qua 2 cơ chế sau:

Nhanh chóng giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi

Đầu tiên, tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát được cảm xúc tiêu cực. Thậm chí chỉ cần thiền và hít thở sâu cũng có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Trên thực tế, những người tập yoga thường xuyên có trạng thái tinh thần ổn định hơn những người khác.

Quản lý cảm xúc tiêu cực có tác động lớn đến táo bón, vì căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón.

Xoa bóp đường tiêu hóa

Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng lợi ích này là hoàn toàn có cơ sở, bởi những động tác yoga đơn giản cũng đòi hỏi sự linh hoạt. Thông qua các động tác vặn mình, uốn cong và các tư thế khác, xoa bóp các cơ quan của hệ tiêu hóa từ bên ngoài, thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ giải độc và thúc đẩy quá trình thải các chất trong cơ thể và chất thải rắn.

Đây là lý do tại sao nhiều người nhận ra rằng tập yoga thường xuyên giúp đi tiêu thuận lợi và đều đặn hơn.

Bài tập yoga chữa táo bón cho bà bầu

Yoga chữa táo bón với Marjariasana (tư thế mèo)

yoga chữa táo bón

Tư thế yoga chữa táo bón con mèo

Tư thế này có thể thư giãn cổ và vai, giảm cứng khớp, giúp cột sống linh hoạt hơn. Điều này rất hữu ích vì khi bạn mang thai, lưng của bạn phải chịu nhiều trọng lượng hơn bình thường. Ngoài ra, tư thế con mèo còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, nhờ đó các cơ quan sinh sản được nuôi dưỡng tốt hơn.

Trikonasana (tư thế tam giác)

Trikonasana là tư thế tốt nhất trong các bài tập yoga cho bà bầu để cải thiện và duy trì sự thăng bằng của cơ thể. Đực biệt khi trong thời gian mang thai, trọng tâm trọng lực của cơ thể người phụ nữ thay đổi. Kĩ thuật giãn và mở hông cũng hỗ trợ quá trình sinh nở đồng thời giảm đau lưng và stress.

Badhakonasana (tư thế bươm bướm)

Badhakonasana là một tư thế rất được yêu thích khi giúp phụ nữ mang bầu cải thiện tính linh hoạt vùng hông và háng. Hơn thế nữa, nó còn giúp giãn cơ đùi và khớp gối, giảm đau nhức và mệt mỏi.

Tư thế này có hình dáng giống như một con bươm bướm và đạt được hiểu quả tốt nhất khi luyện tập vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Mẹ bầu có thể duy trì tư thế yoga này càng lâu càng tốt nhưng không nên quá 5 phút.

Viparita karani (tư thế chân dựng lên tường)

Khi mang thai, mẹ bầu thường trải qua những cơn đau lưng khủng khiếp. Nhiều người còn đau đến mức không thể di chuyển được. Viparita karani là tư thế tốt nhất để cải thiện tình trạng này. Bên cạnh đó, nó còn giúp lưu thông máu đến vùng tử cung, hạn chế sưng mắt cá chân và giãn tĩnh mạch – những triệu chứng phổ biến khác của thai kỳ.

Shavasana (Tư thế xác chết)

yoga chữa táo bón

Tư thế xác chết

Nghe hơi kinh dị phải không? Nhưng đây là tư thế có tác dụng lớn trong thư giãn và hồi phục cơ thể. Nhiều chuyên gia cho rằng tư thế này còn giúp tăng sức đề kháng, giúp phụ nữ mang bầu hạn chế phải dùng thuốc. Hơn thế nữa, Shavasana còn khiến phụ nữ mang bầu thư giãn và thoải mái.

Một số cách chữa táo bón cho mẹ bầu bên cạnh yoga chữa táo bón

Tăng cường bổ sung chất xơ

Để tăng cường chất xơ, bà bầu nên ăn nhiều đậu, cám, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi và rau xanh. Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm táo bón.

Để chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả, mẹ cần kết hợp chế độ ăn uống giàu gluten với uống nhiều nước. Vì không có chất lỏng, phân trở nên khó di chuyển hơn. Để bổ sung nước, bà bầu có thể uống nước lọc, canh, nước trái cây, sữa,… Bạn nên bổ sung ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày.

Mỗi sáng thức dậy, bà bầu nên uống một ly nước chanh ấm trước khi ăn, và một ly sữa ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho việc bài tiết chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Một số thực phẩm giúp giảm táo bón

Tất cả các loại rau và trái cây tươi. Trong đó là:

  • Trái cây: mâm xôi, kiwi, táo, chuối, nho, mơ, v.v.,
  • Rau: các loại rau ăn lá, chẳng hạn như cải xoăn, rau bina
  • Rau củ: khoai lang, cà rốt, v.v.
  • Trái cây sấy khô: Mận khô (nước ép mận khô tốt cho đường tiêu hóa), hạnh nhân
  • Lúa mì nguyên cám, bánh mì, gạo lứt, mì, đậu lăng.

Trên đây là một số tư thế yoga chữa táo bón cho mẹ bầu cũng như những bài tập chữa yoga cho những người táo bón thông thường. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể có thêm những kinh nghiệm chữa táo bón dành cho mình và người thân bạn nhé!

Bình luận