Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi thì xoa bóp chân là cách thư giãn rất tốt. Bạn có thể thực hiện cách xoa bóp chân trong bài viết này để giảm stress. Bên cạnh đó là các lợi ích tuyệt vời của liệu pháp massage chân mang lại.
Mỗi bộ phận trên cơ thể của bạn đều có mối liên hệ mật thiết với bàn chân. Xoa bóp bàn chân thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thư giãn tuyệt vời. Vậy cách xoa bóp chân như thế nào là đúng nhất và đem lại hiệu quả? Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn các thông tin bổ ích nhất liên quan vấn đề này.
Xem nhanh
Một số lợi ích của phương pháp xoa bóp chân
Cách xoa bóp chân sẽ mang lại một số lợi ích tuyệt vời cho bạn như sau:
1.1. Cải thiện lưu thông máu
Do lối sống ít vận động, bạn sẽ không quen sử dụng cơ bắp thường xuyên. Các cơ của bàn chân hầu như không phải vận động nhiều. Quá trình tuần hoàn máu thường bị suy giảm do đi giày chật và không thoải mái. Xoa bóp 10-20 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể tuần hoàn của chi dưới. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bệnh nhân bị tiểu đường.
1.2. Giúp ngăn ngừa chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Máy xoa bóp bàn chân có thể giúp giảm đau khớp, giúp phục hồi sau chấn thương và giảm đau nhức cơ. Tuy nhiên, khi massage kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân. Các bài tập kéo giãn, nó có thể ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai. Và đẩy nhanh quá trình phục hồi các chấn thương hiện có. Thực hiện xoa bóp ngắn hạn ba đến năm lần một tuần có thể đảm bảo giảm nguy cơ chấn thương.
1.3. Giảm triệu chứng căng thẳng và lo lắng
Một nghiên cứu cho thấy, loại massage chân này không chỉ đơn giản giúp bạn thư giãn. Các liệu trình điều trị thường xuyên đã được chứng minh làm giảm đáng kể sự lo lắng của bệnh nhân ung thư. Những kỹ năng xoa bóp này bạn có thể được học một cách nhanh chóng. Và có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm và lo lắng.
1.4. Giúp điều trị chứng đau đầu và đau nửa đầu
Một nghiên cứu cho thấy những người bị đau đầu và đau nửa đầu cải thiện rõ rệt sau khi xoa bóp chân. Các đối tượng nghiên cứu, sau ba tháng, 65% số người đã thuyên giảm các triệu chứng và một số ít người khỏi bệnh. Người ta tin rằng những người đã từng xoa bóp chân có lối sống tích cực hơn. Điều này có thể giúp họ đạt được kết quả tốt trong công việc và cuộc sống hơn.
Có thể bạn quan tâm:
- Giải Tỏa Áp Lực, Mệt Mỏi Với Ghế Massage Takasima
- Những Tác Dụng Tuyệt Vời Của Ghế Massage Takasima TK 7903
Hướng dẫn cách xoa bóp chân giảm đau nhức và thư giãn tại nhà
Bạn có thể thực hiện cách xoa bóp chân giảm đau nhức và thư giãn tại nhà như sau:
2.1. Dùng hai tay cầm lấy lòng bàn chân
Từ từ xoa bóp một cách nhẹ nhàng từ bàn chân trước cho tới gót chân. Dần dần tăng sức mạnh sao cho thích hợp khi đến gần đến gót chân. Sau đó bạn từ từ xoa bóp từ gót chân đến bàn chân trước theo hướng ngược lại, vừa xoa bóp vừa giảm cường độ.
2.2. Xoa gót chân của bạn
Dùng ngón tay cái xoa bóp gót chân và vẽ thành những vòng tròn nhỏ trên gót chân với cường độ từ thích hợp. Từ từ xoa bóp toàn bộ gót chân và làm giống như vậy trên xương mắt cá chân.
2.3. Xoa bóp gót chân
Tiếp sau đó, bạn bắt đầu xoa bóp gót chân theo phương pháp chéo ngược. Đây có nghĩa là bạn sử dụng ngón tay cái để đẩy gót chân lên và xuống liên tục. Khi một ngón cái được đẩy lên thì ngón cái còn lại cần phải được đẩy xuống.
2.4. Xoa bóp mắt cá chân
Dùng hai tay vẽ một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và xoa nhẹ lên xương ở đầu mắt cá chân.
2.5. Dùng nắm tay tay để xoa bóp vòm bàn chân
Nắm tay lại thành nắm đấm và dùng đầu ngón tay ấn vào vị trí vòm bàn chân. Lăn nắm tay qua lại một cách nhẹ nhàng để xoa bóp cho da chân hiệu quả.
2.6. Xoa bóp từng ngón chân
Cuối cùng, bạn dành một ít thời gian để massage từng ngón chân.
- Kéo nhẹ nhàng các ngón chân. Bạn có thể nghe khớp kêu, nhưng nếu không thấy khó chịu, bạn có thể tiếp tục thực hiện.
- Trượt các ngón tay của bạn vào từng khoảng trống giữa ngón chân. Di chuyển các ngón tay qua lại để massage tất cả ngón chân. Nếu thích, bạn hãy dùng ngón trỏ và ngón cái để massage các gốc của ngón chân.
- Sử dụng năm ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng giữa các ngón chân cùng một lúc. Bạn có thể thoa một ít tinh dầu, kem xoa bóp giữa các ngón chân nhé. Hoặc bạn có thể sử dụng máy mát xa.
Một số lưu ý khi thực hiện cách xoa bóp chân thư giãn tại nhà
Khi thực hiện cách xoa bóp chân tại nhà bạn cần phải lưu ý một số điều sau:
- Không xoa bóp chân trong vòng một giờ sau bữa ăn. Xoa bóp liên tục một bộ phận ở chân để kích thích, nói chung không quá 5 phút.
- Khi dùng ngón tay để xoa bóp, chú ý cắt tỉa móng tay thật kỹ để tránh trầy xước. Khi dùng các dụng cụ khác để kích thích phải nhẵn, không có gai để tránh làm tổn thương da. Nếu có cảm giác đau, mỏi, khô miệng trong quá trình xoa bóp nó là bình thường.
- Uống nước ấm trên 50 ℃ trong vòng 30 phút sau khi massage chân. Đối với bệnh nhân mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh thận, cao huyết áp và động kinh, thời gian xoa bóp nói chung không quá 10 phút.
- Sau khi xoa bóp, khi các mao mạch đang trong tình trạng giãn ra và nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ. Tuyệt đối không được rửa vùng được xoa bóp bằng nước lạnh hoặc dùng khăn lạnh.
- Uống nước ấm đun sôi trong vòng 30 phút sau khi xoa bóp chân để máu lưu thông thuận lợi và có tác dụng giải độc nhất định.
Bài viết trên đây cũng đã hướng dẫn cho bạn cách xoa bóp chân màn lại hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp này tại nhà với sự giúp đỡ từ người thân. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế cách này bằng một chiếc ghế massage. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng hiệu quả của sản phẩm này là hơn cả mong đợi. Nếu bạn muốn mua một chiếc ghế massage đảm bảo chất lượng và giá hợp lý. Thì có thể tìm hiểu và tham khảo ngay các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Elipsport. Bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm sản phẩm hoặc đặt hàng tại website elipsport.vn
Thông tin tham khảo:
- Ghế mát xa và những điều cần lưu ý khi sử dụng
- Tác dụng trị liệu của ghế mát xa cho gia đình bạn nên biết
Bình luận
