Bạn có biết chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng không? Để mang lại các lợi ích này bạn cần chạy bộ vào buổi sáng như thế nào? Hãy cùng mình tìm hiểu các thắc mắc liên quan đến vấn đề này nhé.
Chạy bộ buổi sáng là một thói quen của nhiều người khi muốn nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, khi được hỏi chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì nhiều người chỉ biết nó tốt cho sức khỏe. Để hiểu hơn về chạy bộ vào buổi sáng bạn có thể tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Xem nhanh
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với người luyện tập?
Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của người tập. Vậy chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với người tập? Sau đây là một số lợi ích của chạy bộ vào buổi sáng đem lại:
1.1. Tăng cường hoạt động của tim và phổi
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì với tim và phổi? Đầu tiên là việc tập chạy bộ vào buổi sáng có thể làm cho chức năng tim phổi hoạt động mạnh hơn. Do hàm lượng oxy trong không khí vào buổi sáng cao nên lượng khí vào phổi cũng tăng lên đáng kể. Và hệ tuần hoàn máu của cơ thể cũng được cải thiện nhanh chóng. Về lâu dài nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng có thể tăng cường hoạt động cả tim và phổi.
1.2. Giảm cân
Thứ hai là chạy bộ buổi sáng sẽ có tác dụng giảm cân, vì tập luyện buổi sáng cần tiêu hao mỡ để cung cấp năng lượng. Do đó, điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân. Và chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân tốt hơn là vào buổi tối. Nhưng nếu buổi sáng bạn thấy đói thì có thể uống 1 ly sữa để tránh bị ngất.
1.3. Ngăn ngừa và cải thiện thị lực
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì với những bạn cận thị? Thứ ba, chạy bộ buổi sáng có thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng cận thị. Vì khi chạy buổi sáng, mắt cần nhìn thẳng và sẽ được thư giãn hoàn toàn. Vì vậy, các bài tập thể dục buổi sáng rất tốt cho các bạn cận thị.
1.4. Không khí trong lành
Buổi sáng rất ít xe cộ và ô nhiễm khí thải nên không khí chúng ta hít thở rất trong lành. Ban đêm xe chạy rất nhiều, khí thải ra cả ngày sẽ có hại cho phổi.
1.5. Cung cấp năng lượng cho cả ngày
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì với những người hay uể oải mỗi sáng? Sau buổi chạy bộ buổi sáng, bạn tắm rửa, sau đó ăn sáng và đi làm. Bạn sẽ cảm thấy mình tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập trong cả ngày. Nếu bạn thường xuyên thức dậy và đi làm trong tình trạng uể oải thì nên tập thể dục mỗi ngày nhé.
Cách chạy bộ đúng vào buổi sáng là gì?
Với câu hỏi chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì, các bạn cũng đã có câu trả lời cho riêng mình. Tuy nhiên để mang đến những lợi ích đó bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Chạy bộ buổi sáng thường vào khoảng 6 giờ sáng.
- Không cần bổ sung thức ăn trước khi chạy buổi sáng. Uống một cốc nước ấm trước khi chạy buổi sáng 10-15 phút vừa có tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày vừa bổ sung đủ lượng nước cần thiết.
- Khi chuẩn bị chạy buổi sáng, trước tiên hãy thực hiện các bài tập khởi động 3-5 phút để tránh căng cơ.
- Khi chạy bộ buổi sáng nên chọn tập ngoài trời ở nơi có không khí tốt. Nếu không sẽ hít phải khí độc hại không đáng có.
- Sau khi bắt đầu chạy bộ buổi sáng, hãy thực hiện bài tập chạy bộ. Khi mệt bạn có thể đổi sang hình thức đi bộ nhanh. Nên kéo dài ít nhất nửa tiếng để đạt được hiệu quả của bài tập thể dục.
- Nếu bạn cần bổ sung nước vào giữa buổi sáng thì nên dùng nước muối bù kháng. Hoặc bạn có thể sử dụng nước lọc thông thường, không nên uống nước có gas.
- Không nên nghỉ ngơi ngay sau khi chạy bộ buổi sáng, nên đi lại một lúc mới nghỉ ngơi và uống nước.
Như vậy bạn cũng đã biết chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Và cách chạy bộ đúng kỹ thuật để mang lại lợi ích tuy nhiên bạn cần một số lưu ý.
Có thể bạn quan tâm:
- Chạy Bộ Bằng Máy Có Giảm Cân Không? Và Có Nên Tập Mỗi Ngày Không?
- Tác Dụng Phụ Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cơ Là Gì? Và Cách Khắc Phục
Những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì và cần phải lưu ý gì? Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng:
3.1. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn trước và sau khi chạy bộ buổi sáng
Ăn một lượng vừa phải trước khi chạy vào buổi sáng. Bạn có thể ăn một lượng nhỏ các chất chứa đường như chuối hoặc lát bánh mì nhỏ trước khi chạy vào buổi sáng. Tuy nhiên, tránh chạy bộ với một cái bụng no. Nếu bạn có thói quen chạy bộ vào buổi sáng thì nên uống nước trước 20 – 30 phút. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước và uống vội vàng.
Sau khi chạy, bạn nên bổ sung nước một cách hợp lý. Tốt nhất là bạn nên bổ sung nước muối với lượng thích hợp sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn. Sau khi tập luyện, nhớ uống nhiều nước đun sôi, ăn thêm lê, táo, sữa, rau tươi và các thức ăn mềm khác. Giúp tăng lớp niêm mạc bề mặt bảo vệ của thực quản và đường hô hấp.
3.2. Khởi động trước khi tập thể dục
Nhiều người cho rằng chạy bộ trên máy tập chạy bộ với cường độ không cao thì không cần khởi động. Nhưng dù cường độ tập như thế nào, bạn cũng nên thực hiện các bài khởi động để kéo căng cơ. Bài tập khởi động cho chạy bộ buổi sáng có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể tập thêm các động tác như khớp gối, khớp cổ chân, ép chân,…
3.3. Thời gian chạy bộ buổi sáng không nên quá dài
Chạy buổi sáng được kiểm soát tốt nhất trong vòng 30-50 phút. Khi chạy bộ thời gian ngắn không thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện. Khi tập luyện thời gian dài dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống bình thường.
3.4. Chọn trang phục của riêng bạn
Vào mùa đông và mùa hè, bạn nên chọn một đôi giày và trang phục phù hợp và thoải mái. Chất liệu của quần áo phải tốt và giày phải vừa vặn với chân.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Các lợi ích này bạn cũng có thể đạt được nếu sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Nếu quan tâm đến sức khỏe của mình, bạn hãy chạy bộ thường xuyên. Nếu bạn đang không biết nên mua máy chạy bộ của thương hiệu nào để đảm bảo chất lượng? Vậy bạn có thể tìm hiểu và đến ngay các cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc. Tại đây có nhiều ưu đãi dành cho khách hàng và chương trình trả góp với lãi suất 0%.
Thông tin tham khảo:
Bình luận
