Chạy bộ buổi tối có lợi ích gì? Phụ nữ cần lưu ý điều gì?

18

Chạy bộ là cách luyện tập giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân rất hiệu quả. Mọi người có thể chạy bộ vào bất kỳ thời gian nào trong ngày miễn là nó phù hợp với mình. Tuy nhiên tác dụng của chạy bộ buổi tối và buổi sáng có sự khác nhau.

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc chạy bộ vào buổi tối sẽ đem lại lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được các tác dụng chạy bộ buổi tối đem đến cho mọi người. Và phụ nữ cần lưu ý gì chạy bộ vào buổi tối?

Chạy bộ buổi tối có tác dụng gì?

Dưới đây là một số lợi ích của chạy bộ buổi tối đem lại cho người tập như sau:

Tập thể dục buổi tối, chỉ cần bạn nắm rõ cường độ và thời gian tập thể dục sẽ mang đến nhiều lợi ích. Chạy bộ buổi tối đúng cách sẽ khiến người tập ngủ ngon hơn.

chạy bộ buổi tối

Chạy bộ buổi tối đem lại nhiều lợi ích

Khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng, hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người vẫn còn ở mức độ thấp. Tập thể dục vào thời điểm này càng nguy hiểm hơn đối với những người có chức năng tim mạch yếu hơn. Tuy nhiên chạy buổi tối các cơ quan đã hoạt động bình thường, hoàn toàn tốt cho người bị tim mạch.

Khả năng vận động của cơ thể con người chỉ mới phát triển vào buổi tối. Lúc này chạy bộ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với nhịp điệu vận động.

Nghiên cứu cho thấy chỉ số carbon dioxide cao nhất trong không khí vào sáng sớm. Bụi lơ lửng trong không khí ngày hôm trước còn chưa hoàn toàn biến mất. Lúc này việc tập thể dục còn kém xa môi trường vào buổi tối.

Sự mệt mỏi nhẹ do tập thể dục vừa phải vào buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Việc này giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ sau khi chạy bộ buổi tối.

Phụ nữ cần lưu ý gì khi chạy bộ buổi tối?

2.1. Con gái nói chung yếu đuối hơn

Mặc dù các bạn nữ có trọng lượng nhẹ hơn và độ dẻo dai tốt hơn. Nhưng các nữ giới thường có sức bền yếu hơn và dễ bị đau đầu gối hơn nam giới. Tăng cường sức mạnh của chân có thể duy trì sự ổn định của khớp gối và giảm khả năng chấn thương khớp gối. Đồng thời, các chị em cần chú ý không bị vênh khớp gối vào trong khi chạy bộ.

2.2. Các bạn nữ nên chú ý an toàn khi chạy bộ

Chị em cần chú ý an toàn khi chạy vào buổi tối và không chạy ở những nơi xa. Tốt nhất bạn nên đi chạy cùng người thân hoặc bạn bè của mình. Hãy lên kế hoạch cho lộ trình chạy của bạn trước một ngày. Tốt nhất bạn nên nói cho người thân biết về điều đó nếu quyết định chạy bộ một mình.

chạy bộ buổi tối

Phụ nữ cần đặc biệt lưu ý khi chạy bộ buổi tối

2.3. Phụ nữ không nên trang điểm đậm khi chạy bộ buổi tối 

Trong quá trình chạy, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi, đồng thời có thể tốn lớp trang điểm. Ngoài ra, nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ khiến lỗ chân lông nở ra. Nếu sử dụng mỹ phẩm không đúng cách rất có thể sẽ bị bít lỗ chân lông và ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da.

2.4. Về tâm lý

Đừng so sánh bản thân với người khác, đừng mù quáng tham gia chạy theo mọi người. Các bạn hãy đặt mục tiêu theo tình hình thực tế của bản thân. Khả năng và hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau, nếu bạn chưa chạy được 5km thì có thể thử chạy 3 km. Nếu chưa chạy được 3km thì bạn có thể bắt đầu bằng việc kết hợp đi bộ và chạy. So sánh mù quáng với những người khác, là việc quá khó để đặt ra mục tiêu. Điều đó có thể xảy ra chấn thương hoặc có thể làm bạn thất vọng và buông bỏ.

Một số nguyên tắc bạn cần tuân thủ khi chạy bộ buổi tối

Để bạn nhận được hiệu quả chạy bộ buổi tối có tác dụng gì thì nhất định phải tuân thủ các nguyên tắc sau. Bạn cần tránh một số sai lầm để đạt được hiệu quả cao.

chạy bộ buổi tối

Nên chọn thêm người bạn đồng hành khi chạy bộ vào buổi tối để đảm bảo an toàn

  • Không tập quá sức: Tập luyện cường độ cao là việc làm cần tránh vào lúc tối muộn, nhất là đối với các bài tập thể dục. Dù là đi bộ hay chạy bộ gì cũng thế, bạn cần tập luyện vừa sức mình, không để cơ thể trở nên quá mệt mỏi. Hãy lựa chọn máy chạy bộ điện tại nhà để kiểm soát vận tốc chạy bộ hay đi bộ tốt hơn. 
  • Không nên ăn quá no trước khi tập luyện: Nếu như đã xác định tập thể dục mà bạn lại ăn quá no khiến cho quá trình chạy bộ trở nên nặng nề. Hơn nữa còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Vậy nên bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp nhất trước khi tham gia tập luyện.
  • Nên khởi động làm nóng kỹ càng cơ thể: Khởi động các chi làm nóng cơ thể thì mình có thể tập luyện tốt hơn. Tránh được các tình trạng chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. 
  • Trang phục cần phù hợp với bản thân khi tập luyện và hợp thời tiết. Không ăn mặc rườm rà trong khi tập chạy bộ, điều đó chỉ khiến bạn thêm vướng víu trong lúc tập luyện mà thôi.

Qua bài viết trên bạn cũng có thể thấy các lợi ích của chạy bộ buổi tối đem lại. Bạn có thể chạy bộ thường xuyên nếu gặp vấn đề thời tiết thì có thể thay thế bằng máy chạy bộ tại nhà. Mọi người có thể tham khảo một số thương hiệu có uy tín trên thị trường hiện nay. Mình gợi ý cho bạn một thương hiệu được nhiều người tin dùng sản phẩm nhiều năm qua là Elipsport.

Bình luận