Chạy bộ có giảm mỡ không? Bí quyết chạy giảm trong 1 tuần

40

Chạy bộ có giảm mỡ không là câu hỏi được nhiều người muốn giảm cân đặt ra. Và nếu có thì cách thực hiện chạy bộ như thế nào là đúng và hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ cho bạn biết câu trả lời chính xác về vấn đề này.

Chạy bộ là hình thức vận động dễ dàng và mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, chạy bộ có giảm mỡ không vẫn là điều thắc mắc của nhiều người. Để biết được câu trả lời chính xác nhất mời bạn tìm hiểu trong bài biết dưới đây.

Chạy bộ có giảm mỡ không?

Chạy bộ có giảm mỡ không? Mỡ bụng là một dạng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, gây béo bụng làm mất thẩm mỹ. Thông thường những người làm việc văn phòng hay ít vận động sẽ dễ bị béo bụng. Và tình trạng này cũng có xu hướng tăng dần theo độ tuổi, càng nhiều tuổi thì tình trạng béo phì càng trở nên phổ biến. Hiện nay với công nghệ hiện đại nên có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng như hút mỡ, phẫu thuật thẩm mỹ, thậm chí là thắt dạ dày. Tuy các phương pháp này giúp bạn giảm cân nhanh nhưng lại rất tốn kém kinh phí. Về lâu dài có thể gây hại xấu đến cho sức khỏe bản thân.

chạy bộ có giảm mỡ không

Chạy bộ giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa

Chạy bộ giảm mỡ cũng là phương pháp giảm cân từ khá lâu. Nhưng cách tiêu hao lượng mỡ thừa ra bên ngoài hoàn toàn tự nhiên. Cách giảm mỡ này không chỉ giúp tiêu tan lượng mỡ thừa mà còn giúp bạn tăng cường được sức khỏe. Khi chạy bộ thể dục cơ thể của bạn sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa qua con đường bài tiết và hơi thở. Cách đốt cháy mỡ thừa tự nhiên này còn giúp đào thải một lượng độc tố ra ngoài cơ thể. Sau khi chạy bộ bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Như vậy, với câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ không cũng đã có câu trả lời. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa mà còn tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên tạo cho mình thói quen chạy bộ thường xuyên để giảm cân an toàn nhé.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm mỡ an toàn và hiệu quả

Bên trên bạn cũng đã có câu trả lời cho chạy bộ có giảm mỡ không? Chạy bộ là phương thức vận động rất đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả bạn cần thực hiện theo các nguyên tắc dưới đây:

2.1. Trước khi chạy bộ cần cung cấp cho cơ thể năng lượng

Các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe có lời khuyên rằng:

  • Trước khi bạn chuẩn bị buổi tập luyện chạy bộ trong khoảng 30 đến 60 phút. Bạn nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ có chứa ít tinh bột và chất khoáng, protein.

Áp dụng cách này, cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe khoắn hơn và có đủ năng lượng. Điều này giúp phát huy được hiệu quả giảm mỡ thân được tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống thêm 1 ly cafe vào buổi sáng để tinh thần được tỉnh táo. Giúp bạn có thể dễ dàng tập trung vào bài tập giúp giảm mỡ tốt hơn. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cà phê giúp cơ thể tiêu tan mỡ thừa rất hiệu quả.

2.2. Trước khi chạy bộ cần khởi động cơ thể kỹ càng

Bạn cần khởi động cơ thể và các chi thật kỹ càng trước khi tham gia chạy bộ. Đây cũng là cách giúp cơ thể dần được thích nghi với bài tập, tránh tình trạng bị sốc khi bị thay đổi đột ngột.

Không những vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng chấn thương khi khởi động kỹ. Điều này còn có tác dụng tiêu hao mỡ thừa để giảm cân được tốt hơn.

chạy bộ có giảm mỡ không

Bắt đầu nên chạy chậm sau đó tăng tốc dần

2.3. Thực hiện một số bài tập chạy chậm và tăng tốc phù hợp

Khi bắt đầu tập chạy bộ giảm mỡ bạn nên chạy bộ từ từ với tốc độ vừa phải. Và bạn nên nhớ rằng khi bắt đầu không nên chạy nhanh sẽ làm kiệt sức.

Sau khi gần kết thúc bài tập, bạn nên tăng dần tốc độ luyện tập. Làm như vậy sẽ giúp bạn nâng cao khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa để giảm cân tốt hơn.

2.4. Lựa chọn và thay đổi nhiều dạng địa hình

Bạn không nên chạy mãi một dạng địa hình vì dễ gây nhàm chán. Mà bạn nên thay đổi nhiều dạng địa hình như cánh đồng, đồi núi, ngoài công viên, leo cầu thang,..

Việc thường xuyên thay đổi nhiều dạng địa hình như thế giúp bạn có tinh thần và tâm trạng thoải mái. Vì vậy có thể giúp người tập nâng cao hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả cao.

Có thể bạn quan tâm:

2.5. Lên lịch trình chạy bộ với thời gian thích hợp

Các chuyên gia cho biết nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân bạn cần chạy xa và nhanh hơn. Điều này giúp bạn nâng cao hiệu quả đốt cháy calo nhưng cần vừa sức với mình.

  • Nếu bạn có sức khỏe tốt thì nên chạy 30 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả.
  • Bạn là một người mới bắt đầu tập chạy thì chỉ nên chạy bộ 2-3 buổi/tuần. Bạn không nên chạy bộ mỗi ngày vì cần có thời gian để cơ thể thích nghi.
  • Nếu cơ thể đã quen dần thì bạn có thể tăng 3-4 buổi/ tuần nhé.

Chạy bộ giảm mỡ cần phải lưu ý điều gì?

Sau khi biết được chạy bộ có giảm mỡ không và cách chạy an toàn đạt hiệu quả. Bạn cũng cần lưu ý một số điều khi chạy bộ giảm mỡ như sau

3.1. Chọn quần áo và giày phù hợp

Khi chạy bộ, bạn cần mặc quần áo thoải mái, dễ thấm mồ hôi và không nên mặc đồ bó sát. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chất lượng và mang vừa chân.

3.2. Lựa chọn thời điểm chạy bộ trong ngày thích hợp 

Dù chạy bộ để giảm cân hay với mục đích gì bạn cần lựa chọn thời điểm chạy cho thích hợp. Đó có thể là các thời điểm trong ngày gồm buổi sáng sớm, buổi chiều và buổi tối. Chuyên gia thể dục đưa ra lời khuyên rằng bạn nên chọn cho mình 1 khung giờ cố định trong ngày. Điều này giúp bạn giảm cân và giảm mỡ toàn thân được tốt nhất.

chạy bộ có giảm mỡ không

Nên chọn 1 khung giờ cố định để chạy bộ mỗi ngày

3.3. Khi bụng quá no hoặc quá đói thì không nên chạy bộ

Khi bụng rỗng bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ thể thao để đốt cháy mỡ thừa nhưng không nên tập khi quá đói. Bởi lẽ lúc này cơ thể bạn không có năng lượng để hoạt động và gây nguy hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nếu chạy bộ khi bụng quá no sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

3.4. Có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý 

Cùng với phương pháp chạy bộ đúng cách bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn nên ít tinh bột và đường hay chất béo. Thay vào đó, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, rau xanh và trái cây.

3.5. Bổ sung đủ nước

Trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 2 lít nước không nên để thiếu nước. Trước, trong và sau khi tập luyện bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Bài viết trên cũng đã cho bạn câu trả lời chạy bộ có giảm mỡ không? Để tiết kiệm thời gian và thời tiết bạn có thể tập luyện bằng máy chạy bộ. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng hiệu quả của nó mang lại cũng như chạy ngoài trời. Và khi chạy bộ giảm mỡ bạn cần ghi nhớ một số điều lưu ý trong bài viết trên. 

Thông tin tham khảo:

Bình luận