Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Lợi ích vàng khi chạy 1 tuần

53

Chạy bộ là cách được nhiều người hiện nay lựa chọn làm phương pháp giảm béo. Tuy nhiên, chạy tại chỗ có giúp giảm cân không là thắc mắc của nhiều người đặt ra. Những điều cần đặc biệt lưu ý khi thực hiện liệu pháp giảm cân này là gì? 

Đối với những bà nội trợ không có nhiều thời gian thì chạy bộ bên ngoài là điều khá khó khăn. Vì vậy, phương pháp chạy tại chỗ hay chạy bộ trên máy là cách được nhiều người thực hiện hiện nay. Nhưng liệu chúng có thể giúp giảm cân và loại bỏ lượng mỡ thừa hay không? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn khám phá được những điều thắc mắc này. 

Lợi ích của việc chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ mang lại cho người luyện tập một số lợi ích nhất định. Dưới đây là một số lợi ích của nó đem lại cho chúng ta:

  • Đây là một bài tập aerobic đòi hỏi bạn phải vận động và co cơ liên tục. Điều này giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định và độ linh hoạt của cơ bắp.
  • Bạn phải sử dụng hình thức luyện tập phù hợp để tối đa hóa lợi ích của việc chạy tại chỗ. Nên chạy trên thảm hoặc đệm có thể giúp giảm bớt một số tác động và căng thẳng lên cơ thể của bạn.
  • Chạy tại chỗ có thể giúp giảm đau đầu gối của bạn. Đồng thời giúp đầu gối của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
  • Giúp phát triển khả năng giữ thăng bằng, sự nhanh nhẹn của cơ thể. Chạy tại nhà có thể giúp bạn giảm được một số nguy cơ như té ngã hoặc chấn thương.

    chạy tại chỗ

    Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả

  • Một nghiên cứu phát hiện ra rằng chạy tại chỗ làm vận động cơ bụng giúp cải thiện được tư thế.
  • Chạy bộ tại chỗ làm tăng nhịp tim, cải thiện lượng đường trong máu. Giúp đốt cháy calo và chất béo, tất cả đều giúp giảm cân.
  • Bạn cũng sẽ tăng cường chức năng tim mạch, tăng cường dung tích phổi và cải thiện tuần hoàn.
  • Kết hợp các bài tập tim mạch khác đặc biệt là hướng đến các khối cơ. Và thay đổi thói quen luyện tập có thể giúp bạn tránh nhàm chán.

Cách chạy tại chỗ đúng cách và mang lại hiệu quả cao

Khởi động cơ thể để làm nóng cơ thể bằng một vài động tác đơn giản. Khi bắt đầu bài tập bạn nên chạy với tốc độ chậm và dần tăng vận tốc. Kết thúc bài tập bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút. Sau đó bạn nên thực hiện một vài động tác giúp giãn cơ.

Trong khi chạy tại chỗ, sử dụng sức mạnh phần trên của cơ thể để đánh cánh tay qua lại. Tăng cường độ tập luyện bằng cách di chuyển chân của bạn nhanh hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Để chạy tại chỗ:

chạy tại chỗ

Mang giày và chọn quần áo thoải mái khi chạy bộ tại chỗ

  • Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn lên cùng một lúc và ngược lại.
  • Nâng đầu gối của bạn sao cho cao bằng với hông.
  • Sau đó chuyển sang chân còn lại, nhanh chóng nâng chân phải lên cao ngang bằng với hông.
  • Đồng thời, di chuyển cánh tay phải của bạn ra phía sau và cánh tay trái của bạn về phía trước và hướng lên trên.
  • Tiếp tục các động tác này đến khi kết thúc bài tập chạy.

Bạn có thể chạy tại chỗ với một thời gian ngắt quãng và chia nhỏ với các bài tập khác. Bắt đầu bài tập chạy với khoảng thời gian chừng 10 phút. Tăng dần thời gian và tần suất luyện tập bằng cách kéo dài thời gian lên đến 15-20 phút.

Khi chạy tại chỗ cần phải lưu ý điều gì?

chạy tại chỗ

Chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ

Khi thực hiện tập chạy bộ tại chỗ đúng cách bạn cần đặc biệt lưu ý một số điều sau đây:

  • Khi chạy cần giữ dáng người thật thẳng đây cũng là điều cần lưu ý đầu tiên. Việc duy trì dáng người chạy thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối. Điều đó có thể giúp người luyện tập chạy bộ đạt được hiệu quả nhanh và tốt hơn.
  • Khi chạy bộ tại nhà bạn không nên dậm chân xuống sàn quá mạnh. Nếu lúc chạy bạn có thể hoàn toàn lắng nghe được tiếng bước chân thì có nghĩa là bản thân đang chạy bộ đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu bàn chân và dưới ngón chân. Không nên dồn tất cả áp lực xuống gót chân hoặc ngón chân. Dẫm chân khi chạy sai cách có thể dẫn đến tình trạng bị tổn thương xương ống chân, đầu gối và ở lưng.
  • Nên mặc trang phục rộng rãi thoải mái, thoáng mát và dễ thấm hút mồ hôi khi chạy.
  • Trong quá trình chạy bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Khi mất nước có thể dẫn đến hiện tượng như đau một bên vùng bụng và gây ra căng cơ.
  • Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ bạn cần thở bằng mũi. Việc thở bằng miệng sẽ làm bạn mất nước và khiến người tập nhanh chóng trở nên mệt mỏi.

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết một số lợi ích của việc chạy tại chỗ? Chúng ta cũng biết rằng sức khỏe chính là một tài sản vô giá của mỗi con người. Vì vậy, bạn hãy bảo vệ món tài sản này bằng cách chạy bộ thường xuyên hơn. Và bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để tập luyện chạy tại nhà khi thời tiết bị thay đổi. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều thương hiệu cung cấp máy chạy bộ với nhiều mức giá khác nhau.

Bạn có thể hỏi ý kiến của những người xung quanh và tìm hiểu thêm thông tin trên internet. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn nên lựa chọn thương hiệu nào để tin tưởng sử dụng sản phẩm. Mình có thể gợi ý cho bạn thương hiệu Elipsport nhiều năm qua đã được nhiều người tin dùng.

Thông tin tham khảo:

Bình luận