Đau bụng kinh nên ăn gì uống gì và những thực phẩm bạn cần tránh sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và thực hành. Hãy cùng theo dõi để bạn biết được đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả mang đến một ngày làm việc vui vẻ cho bạn.

Đau bụng kinh là nỗi kinh hoàng lo sợ của nhiều chị em sợ hãi mỗi khi đến tháng. Nhiều người không chịu được cơn đau đành phải sử dụng biện pháp là uống thuốc tây. Có thể chúng sẽ giảm đau hiệu quả tức thì cho bạn nhưng về lâu dài nếu sự dụng thường xuyên sẽ gây ra một số tác dụng phụ mà tác hại lớn nhất là vô sinh. Cũng chính vì thế, lựa chọn sử dụng những thực phẩm lành mạnh hằng ngày đang được các chị em quan tâm rất nhiều. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì và uống gì để giảm đau hiệu quả?

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt đau đớn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đáng kể bằng cách bổ sung những thực phẩm sau:

1. Chuối, dứa, kiwi

Ba loại trái cây này là câu trả lời cho vấn đề đau bụng kinh nên ăn quả gì cho bạn. Trong chuối có nhiều vitamin B6 và kali, những chất này giúp giảm đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Có thể kết hợp chuối, dứa và kiwi cùng lúc sẽ hiệu quả hơn. Vì trong dứa có chứa một loại enzyme (bromelain) giúp kháng viêm, còn trong kiwi giàu actinidin, giúp tiêu hóa protein tốt hơn.

2. Hải sản

Trong cá (đặc biệt là cá hồi), hàu có chứa nhiều vitamin D, axit béo Omega. Những chất này có thể ức chế các cơn co thắt tử cung. Đồng thời, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Giúp giảm đau bụng dưới và tức ngực khi hành kinh.

3. Gừng 

Bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nếu bạn vẫn đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc súp với một chút gừng. Sẽ rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh ..

4. Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều sắt và magie giúp bạn bổ sung lượng máu đã mất một cách nhanh chóng. Ngoài ra, các loại đậu chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, không bị ê ẩm do rối loạn tiêu hóa.

5. Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E, đặc biệt giàu protein giúp giảm đau bụng khi hành kinh.

6. Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa một lượng lớn magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng diễn ra thuận lợi hơn. Chọn loại sô cô la chứa ít nhất 85% ca cao trở lên. Đây cũng là 1 trong các thực phẩm có trong danh sách nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều rút ngắn thời gian hành kinh.

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau đớn

Trà gừng: Lấy một cốc nước ấm pha thêm mật ong, thêm vài lát gừng và vài giọt chanh. Uống liên tục trong những ngày hành kinh sẽ giúp bạn giảm đau bụng đáng kể. Đồng thời phụ nữ có kinh nguyệt không đều có thể huyết áp ổn định hơn.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là điều cần thiết, bởi việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và điều hòa các cơn co thắt tử cung. Mỗi ngày nên uống 2 – 3 lít nước, chỉ nên uống nước ấm vì uống nước lạnh sẽ lạnh bụng khiến cơn đau thêm trầm trọng.

Quế: Trong quế có chứa nhiều chất có thể giảm co thắt và chống viêm nhiễm cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Cách đơn giản nhất là bạn pha 1 thìa bột quế với một cốc nước nóng, hòa tan và thêm một chút mật ong để uống. Cũng có thể kết hợp các món ăn với quế sao cho phù hợp. Giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.

Đau bụng kinh nên tránh những thực phẩm gì?

1. Thức ăn có chứa chất kích thích

Trong những ngày nhạy cảm này, nếu bị đau bụng kinh, bạn hãy hạn chế đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine. Các loại thực phẩm như trà, cà phê, bia, rượu, thuốc lá sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh sản sau này. Thực phẩm chứa chất kích thích là “kẻ thù” của chị em trong ngày hành kinh.

2. Tránh thức ăn lạnh

Tránh các thức ăn có tính hàn như rong biển, bí đao,… Những thức ăn có tính hàn sẽ khiến cơn đau bụng dữ dội hơn. Bởi khi thức ăn lạnh đi vào cơ thể, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, máu được kích thích lưu thông chậm hơn, tuần hoàn máu kinh cũng bị ảnh hưởng.

3. Đau bụng kinh không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng

Khi nạp vào cơ thể nhiều chất béo sẽ dễ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu hơn. Ăn đồ cay nóng khiến những cơn đau bụng kinh càng dữ dội hơn.

Giờ thì bạn đã biết đau bụng kinh nên ăn gì uống gì và tránh những gì rồi phải không nào. Để tình trạng này không tiếp diễn thường xuyên bạn cần có một chế ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh. Có như vậy sự khó chịu, đau đớn mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ dần giảm đi và biến mất nhé.

Bình luận