Đi bộ buổi tối có lợi ích gì? Một số nguyên tắc cần lưu ý

129

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn đi bộ vào buổi tối sẽ đem lại lợi ích gì? Bài viết sau sẽ giúp bạn biết được các lợi ích của đi bộ buổi tối đem đến cho người tập. Và phụ nữ cần phải lưu ý điều gì khi đi bộ vào buổi tối?

Đi bộ là phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân có hiệu quả. Bạn có thể đi bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ thể thao vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, miễn là nó phù hợp. Các nguyên tắc đi bộ buổi tối như thế nào là đúng và mang lại hiệu quả cao?

Đi bộ buổi tối có lợi ích gì?

Đi bộ buổi tối là một loại hình thức hoạt động giải trí được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên nhiều người thường không suy nghĩ nhiều khi đi bộ vào buổi tối có lợi ích gì. Trên thực tế, đi dạo vào ban đêm sẽ có sáu lợi ích chính sau đây.

1.1. Tăng cảm giác

Khi hai người cùng nhau đi bộ có thể xích lại gần nhau hơn và tăng thêm tình cảm. Đi dạo buổi tối đôi khi có thể nâng cao mối quan hệ giữa hai vợ chồng. Nếu đi bộ giữa những người hàng xóm, bạn có thể cải thiện mối quan hệ giữa những người ở gần nhau. Nếu là một cặp đôi cùng đi bộ, bạn có thể khiến tình cảm của họ trở nên ngọt ngào hơn. Vì vậy, đi bộ thực sự là một hoạt động giúp tăng thêm cảm giác rất tốt.

1.2. Rèn luyện sức khỏe

đi bộ buổi tối

Đi bộ vào buổi tối sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cuộc sống hiện đại, ban ngày ai cũng bận rộn với công việc và không có thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, khi bạn ăn tối xong, đi bộ bên ngoài có thể rèn luyện được sức khỏe. Đồng thời, nó còn có thể giúp bạn vận động cơ và xương tránh đau thắt lưng và cột sống cổ. Đây là tình trạng mà rất nhiều người công việc văn phòng hay gặp phải.

1.3. Hít thở không khí trong lành

Ở nhà mỗi ngày thực sự rất buồn chán và khiến bạn dễ dàng bị stress. Đi bộ buổi tối không chỉ hít thở không khí trong lành mà còn có thể thả lỏng cơ thể. Tránh căng thẳng thần kinh, cách làm này có lợi hơn cho sức khỏe về thể chất và tinh thần.

1.4. Giảm cân

Thực ra đi bộ trên máy vào mỗi tối sau khi hình thành thói quen mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Đi dạo buổi tối không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hiệu quả giảm cân cũng rất nổi bật khi bạn đi bộ thường xuyên vào buổi tối.

1.5. Tăng cường lưu thông máu

Đi bộ mỗi tối giúp cơ thể tiêu hóa và giải độc khỏi cơ thể. Đồng thời đi bộ có thể giúp tăng cường tốc độ tuần hoàn máu của cơ thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm thiểu xác suất mắc các bệnh về tim mạch.

Đặc biệt với những người mắc bệnh mạch vành tim thì càng có lợi cho việc ổn định tình trạng bệnh. Người già đi bộ là một cách luyện tập rất tốt, có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà không cần tập luyện với cường độ cao.

1.6. Giúp ngủ ngon

Đi bộ mỗi tối có thể khiến cơ thể được vận động, đồng thời giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Ngày hôm sau cũng sẽ trở nên thư thái, sảng khoái và tinh thần cũng trở nên phấn khởi hơn.

Có thể bạn chưa biết:

Một số nguyên tắc khi đi bộ buổi tối bạn nên biết

Để việc luyện tập đi bộ buổi tối có được kết quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

2.1. Thời gian đi bộ 

Thời gian đi bộ buổi tối tốt nhất là từ 19h – 21h. Bạn không nên đi bộ từ 21h – 23h vì lúc này mọi cơ quan trong cơ thể bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi. Đi bộ đúng thời gian sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

2.2. Không ăn quá no trước khi tập

Việc đi bộ vào buổi tối sẽ trở nên mệt nhọc nếu ăn quá no trước khi luyện tập. Bên cạnh đó, nếu bạn đi bộ khi quá no sẽ khiến bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa và dạ dày.

đi bộ buổi tối

Cần khởi động kỹ càng trước khi đi bộ

2.3. Khởi động cơ thể

Trước khi đi bộ bạn nên khởi động cơ thể bằng một vài động tác cơ bản. Dù rằng đi bộ khá nhẹ nhàng nhưng sẽ giúp cơ thể bạn dần thích nghi và tránh chấn thương.

2.4. Không tập quá sức 

Mục đích của tập luyện chính là để mạnh khỏe, bạn chỉ nên đi bộ vừa với sức mình. Không nên tập luyện quá nhiều sẽ dẫn đến quá sức, gây không tốt cho cơ thể.

2.5. Lựa chọn trang phục phù hợp

Tùy vào thời tiết mà bạn nên chọn trang phục phù hợp với việc tập luyện. Bên cạnh đó, bạn nên mang theo một bình nước nhỏ để bổ sung đủ nước kịp thời..

2.6. Lựa chọn không gian 

Đi bộ vào lúc tối nên chọn không gian luyện tập là công viên, quảng trường có nhiều cây xanh. Nếu không có thời gian đi bộ ngoài trời, bạn có thể đi bộ tại nhà bằng máy chạy bộ.

Khi đi bộ buổi tối phụ nữ cần lưu ý điều gì?

Tuy rằng đi bộ lúc tối mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện. Nhưng phụ nữ khi đi bộ vào buổi tối cần phải đặc biệt lưu ý một số điều sau:

3.1. Phụ nữ yếu đuối hơn

Mặc dù phái nữ có cân nặng nhẹ hơn và độ dẻo dai tốt hơn so với nam giới. Nhưng các bạn nữ thường không có nhiều sức bền và dễ bị đau khớp gối hơn nam. Tăng cường sức mạnh ở chân có thể duy trì sự ổn định và giảm khả năng gây chấn thương nơi khớp gối. 

3.2. Phụ nữ nên chú ý an toàn khi đi bộ ban đêm

đi bộ buổi tối

Khi tập đi bộ vào buổi tối cần rủ thêm người đồng hành

Phụ nữ cần chú ý an toàn khi đi bộ vào buổi tối và không nên đi ở những nơi xa. Tốt nhất bạn nên đi bộ cùng với bạn bè hoặc người thân của mình. Hãy lên kế hoạch cho lộ trình đi bộ của bạn một ngày trước đó. Tốt nhất bạn nên nói cho người thân biết về quyết định đi bộ một mình của bản thân.

3.3. Về tâm lý

Đừng so sánh mình với người khác, đừng cố gắng đi bộ nhanh theo người khác. Các bạn hãy đặt mục tiêu theo thể lực trên thực tế của bản thân. Khả năng và sức khỏe của mỗi người là khác nhau, nếu bạn không thể đi bộ 5km thì có thể thử đi 3km. Nếu chưa đi được 3km bạn có thể nghỉ ngơi 5 phút rồi đi tiếp. So với mù quáng đi theo người khác, bạn hãy tự đặt mục tiêu cho bản thân.

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết các lợi ích của đi bộ buổi tối đem lại. Bạn có thể đi bộ thường xuyên nếu gặp vấn đề về thời tiết thì có thể sử dụng máy chạy bộ. Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu có uy tín trên thị trường nhiều năm nay. Elipsport là một thương hiệu bán thiết bị thể thao được nhiều người tin tưởng.

Thông tin tham khảo:

Bình luận