Đi bộ là gì? Đi bộ có tốt không? Đi bộ an toàn là cách giảm cân hiệu quả và tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Đi bộ là cách chúng ta thực hiện hằng ngày. Vậy bạn có hiểu đi bộ là gì không? Đi bộ có tốt không? Tác dụng của nó mang lại là gì? Có thể bạn chưa biết đi bộ an toàn là cách giảm cân hiệu quả và tốt nhất. Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Đi bộ là gì?

Đi bộ là một trong những hoạt động cơ bản của con người, dường như toàn bộ cấu trúc cơ thể con người đều được thiết kế để đi bộ và đi bộ được công nhận là bài tập thể dục tốt nhất trên thế giới. Nhiều thực hành lâm sàng đã chứng minh rằng “phương pháp đi bộ ba-lăm” phổ biến ở người trung niên và cao tuổi là đi bộ 1 hoặc 2 lần mỗi ngày với khoảng cách trên 30 phút mỗi lần; đi bộ 5 lần một tuần, lượng vận động là kiểm soát nhịp tim sau khi tập. Với 170 nhịp mỗi phút tuổi, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm 50%. Hít thở, mút tay và các hoạt động thể chất là bản năng vốn có, trên cơ sở này con người đã dần biết đi, thể dục, khiêu vũ… Đi bộ có chức năng tự miễn dịch mạnh mẽ, tổ tiên dựa vào đó để tồn tại và phát triển.

Đi bộ có tốt không?

Để trả lời cho câu hỏi ‘’đi bộ có tốt không?’’ chúng ta sẽ tìm hiểu xem lợi ích của nó là gì nhé.

Đi bộ có các lợi ích như sau

1. Đi bộ có thể tăng cường chức năng tim và giúp tim khỏe hơn. Nó giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giảm khả năng bị vỡ mạch máu.
2. Đi bộ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho đôi chân, bàn chân, cơ bắp và xương khớp dẻo dai, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất.
3. Đi bộ có thể tăng cường chức năng bài tiết của tuyến tiêu hóa, thúc đẩy nhu động tiêu hóa đều đặn, tăng cảm giác thèm ăn, có tác dụng phòng và chữa bệnh cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì, táo bón do thói quen.
4. Đi dạo trong không khí trong lành ngoài trời, hoạt động tư duy của não bộ trở nên minh mẫn và linh hoạt, có tác dụng xóa tan mệt mỏi tinh thần, nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Theo thử nghiệm của các chuyên gia liên quan, những người đi bộ ba lần một tuần, mỗi lần một giờ và kiên trì trong 4 tháng, so với những người không thích tập thể dục, những người trước đây có phản ứng nhạy bén hơn và có lợi thế về thị lực và trí nhớ.
5. Đi bộ là một loại hình thể dục có tĩnh và động, có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh cơ. Theo các chuyên gia, khi cảm xúc cáu kỉnh và lo lắng dồn về tim, đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 15 phút có thể giải tỏa căng thẳng và ổn định cảm xúc.
6. Đi bộ thường xuyên sẽ loại bỏ các triệu chứng thiếu máu cục bộ ở tim hoặc giảm huyết áp. Nó làm cơ thể bớt mệt mỏi, giúp tinh thần sảng khoái, giảm hồi hộp.
7. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ của chất béo trung tính và cholesterol trên thành động mạch và cũng có thể làm giảm cơ hội chuyển hóa đường trong máu thành chất béo trung tính. Ngoài ra, nó có thể làm giảm sự tích tụ mỡ của cơ thể ở vùng bụng và giữ cho thân hình đẹp.
8. Đi bộ có thể làm giảm sự hình thành các cục máu đông và giảm khả năng bị nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, nó có thể làm giảm việc sản xuất hormone, quá nhiều adrenaline sản xuất, quá nhiều adrenaline có thể gây ra bệnh mạch máu động mạch.
9. Đi bộ có thể bảo vệ môi trường, loại bỏ khí thải ô nhiễm, bồi bổ cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch, giảm thiểu bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

Vì vậy đi bộ rất tốt cho sức khỏe bạn nên đi bộ thường xuyên nhé.

Đi bộ an toàn giảm cân hiệu quả và tốt nhất:

Trên thực tế, bạn không cần dành quá nhiều thời gian để tập thể dục. Bạn có thể đạt được hiệu quả của việc tập thể dục bằng cách kiên trì đi bộ nhanh mỗi ngày. Sự phổ biến của bệnh tim mạch có liên quan mật thiết đến việc ít hoạt động thể chất của người dân nước ta trong những năm gần đây. Mặc dù hướng dẫn phòng ngừa ban đầu và phòng ngừa thứ phát các bệnh tim mạch ở các nước trên thế giới đều nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể lực, nhưng từ tình hình thực tế hiện nay, thay đổi lối sống ngồi nhiều là một thói quen hành vi khó thay đổi hơn so với dùng thuốc.

Qua nhiều năm nghiên cứu về hình thức, thời gian và cường độ hoạt động thể lực của ngành y, người ta thấy rằng đi bộ là cách tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm chi phí nhất. Nó không chỉ không đòi hỏi kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt mà còn dễ thực hiện, không cần tốn thêm thời gian, không yêu cầu địa điểm đặc biệt và ít rủi ro chấn thương. Nó có thể được thực hiện ở mọi người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh xã hội khác nhau. Trong những năm gần đây, rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về mối quan hệ giữa đi bộ và sức khỏe tim mạch của các nhân viên liên quan, và khái niệm “thể dục đi bộ” đã được công nhận rộng rãi.

Tổ chức Y tế Thế giới tin rằng đi bộ an toàn là cách tốt nhất để tập thể dục giảm cân. Đi bộ nhanh là bài tập aerobic dễ dàng và tiết kiệm nhất. Không phải tập thể dục nào cũng tốt cho sức khỏe, tập thể dục nhịp điệu chuyển hóa là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe. Bài tập trao đổi chất aerobic đề cập đến bài tập sức bền với mục đích tăng cường hít vào, phân phối và sử dụng oxy của cơ thể con người. Trong toàn bộ quá trình tập luyện, lượng oxy hít vào của cơ thể người xấp xỉ với nhu cầu, tức là nó đạt đến trạng thái cân bằng.

Nguồn : https://yellowpa.info/

Bình luận