Tập luyện với máy chạy điện hiện nay đã và đang là xu hướng của nhiều người. Bạn có thể tập luyện bằng máy chạy bộ điện tại gia hoặc tập luyện bằng máy chạy bộ tại các phòng gym. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập luyện chạy bộ cách hiệu quả. Nhiều người thắc mắc tại sao họ chạy bộ lại mau mệt đến vậy, hoặc sau khi chạy bộ thì nên ăn như thế nào? Có nên ăn gì đó trước khi chạy bộ hay không?
Nên làm gì trước khi chạy máy chạy bộ điện
Trước khi bắt tay vào tập chạy bộ với máy chạy bộ điện, bạn cần cân nhắc về vấn đề ăn uống, trang phục và khởi động. Về ăn uống, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý. Không chỉ dành riêng cho người muốn giảm hay tăng cân, bất kỳ ai trước khi tập chạy bộ đều nên cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung năng lượng luyện tập trong thời gian dài. Bạn nhớ ăn trước 30 phút để tránh bị đau dạ dày và một số hệ quả tiêu cực khác. máy chạy bộ
Tiếp theo bạn nên để tâm đến vấn đề trang phục. Đôi giày tập của bạn phải thoải mái, ôm chân trong suốt quá trình tập chạy. Trang phục thoáng mát không quá gò bó. Không mặc đồ quá cồng kềnh dẫn đến cơ thể kiệt sức khi luyện tập, mồ hôi không thể thoát ra đúng cách. máy chạy bộ
Về khởi động, bạn nên hoàn thành các bài tập khởi động kỹ càng trước khi bạn thực hiện chạy bộ. Khởi động trước khi chạy bộ trên máy chạy bộ không chỉ giảm nguy cơ bị chấn thương mà còn giúp cải thiện thành tích chạy. Khi khởi động kỹ, máu lưu thông tốt mang theo oxy đến các cơ các mô trong cơ thể tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho các bó gân, khớp xương. Bạn nên dành ra từ 20-30 phút để khởi động trước. máy chạy bộ
Nên làm gì sau khi chạy máy chạy bộ điện
Sau khi chạy, cơ thể tiết lượng lớn mồ hôi dễ gây mất nước cho cơ thể. Ngoài ra calo bị đốt cháy trong quá trình chạy sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói. Bạn nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và nước sau khi tập chạy máy chạy bộ điện. máy chạy bộ
Bạn nên bổ sung protein và carbohydrate để đẩy nhanh cung cấp năng lượng và phục hồi sau khi vận động. Bạn có thể thử một số loại thức ăn nhẹ như milkshake, sữa chua trái cây, sandwich hay các loại thức ăn làm từ trứng, thịt nạc và phomai. máy chạy bộ
Ngoài ra để bổ sung nước, bạn không được uống quá nhiều nước trong một lần uống. Bạn nên chia nhỏ từng ngụm và uống nhiều lần. Nếu bạn vẫn thấy hơi mệt sau khi tập, một ly chanh muối cũng là một lựa chọn không tồi. Cố gắng thả lỏng cơ thể, thư giãn kết hợp bổ sung nước và dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe sau khi chạy bộ.
Việc chạy bộ có hiệu quả hay không không thể chỉ dựa vào quá trình tập trên máy chạy bộ, đó là quá trình kết hợp chế ăn uống khoa học, cân bằng thời gian nghỉ ngơi và tập luyện. Mong rằng với những điều nên làm trước và sau khi tập luyện trên, bạn đã sắp xếp cho mình chế độ ăn và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
- Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
- Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
- Gọi mua hàng 1800 6854
Website cty: https://elipsport.vn/
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
nguồn: tạp chí làm đẹp
Bình luận
