Những bài tập tăng vòng 1 và 3 an toàn và nhanh chóng

155

Bạn đang muốn cải thiện vóc dáng của mình đặc biệt là vòng 1 và 3 những những bài tập trên các trang mạng sau khi áp dụng lại không mấy hiệu quả.

Đừng lo, bạn có thể tham khảo trong bài viết này vì sau đây chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những bài tập tăng vòng 1 và 3 an toàn và nhanh chóng. 

Các bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhanh chóng

Tập squat

Squat là bài tập lý tưởng cho những ai muốn giữ mông và đùi săn chắc hơn. Làm như sau:

– Đứng dậy và thẳng hàng chân của bạn với vai của bạn. Sau đó, đặt hai tay trước ngực như thể bạn đang cầu nguyện.

– Từ từ hạ mông xuống, như thể bạn đang ngồi trên không. Cố gắng giữ đùi song song với sàn, nhưng không vượt qua đầu gối của các ngón chân.

– Giữ thẳng lưng và đầu khi tập luyện và cố gắng phân bổ trọng lượng tốt giữa hai bàn chân.

– Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tám đến mười lần lặp lại.

Thực hiện động tác nâng chân

Bài tập này cũng rất thú vị, vì nó hoạt động cùng lúc cả mông và lưng dưới. Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách nói dối sang bên phải.

– Hỗ trợ thân của bạn bằng cẳng tay và khuỷu tay phải. Bạn có thể uốn cong đầu gối phải nếu muốn, nhưng vẫn để chân trái mở rộng và tạo thành một đường thẳng với lưng.

– Giữ chân song song với sàn trong khi nâng chân trái càng xa càng tốt mà không di chuyển hông. Bạn có thể dùng tay trái để đỡ hông và không được nghiêng người ra sau một cách vô ý.

– Co cơ mông và cơ bụng để nâng lên. Dần dần hạ chân xuống để trở lại vị trí ban đầu và cuối cùng thực hiện tám đến mười lần lặp lại trước khi đổi bên.

– Bạn có thể sử dụng miếng đệm ống chân để tăng sức chịu đựng và khiến bài tập phức tạp hơn một chút.

Khi người quá mập bạn nên trang bị máy chạy bộ elip sẽ vô cùng tốt nhé.

Chống đẩy

Chống đẩy rất tốt cho ngực, vì chúng giúp vùng này săn chắc hơn và cũng có tác dụng với cánh tay và vai. Làm như sau:

– Áp dụng tư thế ván, với tay của bạn nằm ngay ngoài vai và chân đặt trên bàn chân trước.

– Gập khuỷu tay và từ từ hạ thấp cơ thể. Nhớ giữ thẳng lưng và co cơ bụng.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.

– Nếu bài tập trở nên quá khó, hãy tựa đầu gối của bạn trên sàn để giảm tổng tải trọng

Các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình tăng vòng 1 và 3

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời. Cá béo như cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất béo omega-3 làm giảm viêm, có thể tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu khác cho thấy dùng omega-3 trong 6 tháng giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, so với nhóm đối chứng không dùng.

Khi cuộc sống quá bận rộn nếu bạn cần nhu cầu trang bị máy chạy bộ elip thì nên mua ngay nhé

Protein lắc

Protein, protein lắc chứa nhiều protein giúp phục hồi và tăng cơ bắp của bạn. Protein lắc là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi tập luyện. Whey protein, một loại protein có trong sữa, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Trứng

Ngoài ra, leucine, một axit amin thường được tìm thấy trong trứng, đã được chứng minh là có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein trong cơ, đặc biệt có lợi cho việc tăng kích thước vòng mông của bạn.

Các loại đậu

Các loại đậu là một họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng. Chúng thường chứa nhiều protein, có thể tối đa hóa quá trình tổng hợp cơ bắp và kích thích sự phát triển của cơ mông.

Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa carbohydrate phức hợp và protein, với hơn 5 gam protein trên mỗi cốc nấu chín (195 gam). Ngoài ra, bột protein làm từ loại ngũ cốc này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần tăng cường thêm protein.

Khi người quá béo phì bạn nên trang bị máy chạy bộ ngay tại nhà nhé.

Ngoài việc cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ từ loại trái cây có hương vị này, nó rất giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magiê. Bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm các carotenoid như lutein, zeaxanthin và cryptoxanthin.

Ngoài ra, bơ rất giàu kali, một chất dinh dưỡng quan trọng khác tham gia vào quá trình co cơ và tăng trưởng.

Nguồn: https://yellowpa.info/

Bình luận