Tác dụng của đi bộ là gì? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe. Chúng ta thường xuyên có thói quen đi bộ. Vậy bạn có biết tác dụng của đi bộ là gì không? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

Tác dụng của đi bộ là gì? Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe. Đi bộ tưởng chừng là một hoạt động đơn giản nhưng nó đem lại các lợi ích nhiều người không ngờ được. Bài viết sẽ nêu lên tác dụng của đi bộ là gì? Và nêu ra các lợi ích của đi bộ với sức khỏe chúng ta như thế nào? Biết được đi bộ có tác dụng gì rồi thì bạn nên thường xuyên duy trì thói quen đi bộ nhé.

Tác dụng của đi bộ là gì?

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày như sau:

1. Định hình dáng chân: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là biểu hiện của hiện tượng các tĩnh mạch chân bị sưng và giãn ra, thường có màu xanh lam hoặc tím sẫm, cũng có thể không đồng đều, sưng to thậm chí có hình dáng méo mó. Giãn tĩnh mạch thừng tinh gây sưng, nặng, đau nhức chi dưới và ảnh hưởng đến ngoại hình, bệnh này dễ xảy ra ở nữ hơn nam, là vấn đề phụ nữ quan tâm. Đi bộ có thể tăng cường hoạt động của tuần hoàn tĩnh mạch và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch; nếu chứng giãn tĩnh mạch đã xuất hiện, đi bộ có thể làm giảm sưng chân và khó chịu. Nếu có di truyền từ gia đình, đi bộ có thể trì hoãn sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

2. Thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư ruột: đi bộ thường xuyên có thể cải thiện nhu động dạ dày. Việc đầu tiên đối với những bệnh nhân vừa mổ bụng là đi lại, vận động cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hoạt động của dạ dày. Phụ nữ đi bộ cũng có thể ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Đi bộ 1 đến 1,9 giờ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng xuống 31%.

3. Giảm cân và thay đổi cấu trúc cơ thể: Huấn luyện viên tập gym cho rằng đi bộ mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời là cách thay đổi cấu trúc cơ thể một cách tích cực. Đi bộ sẽ đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa quá trình giảm cơ và lão hóa, bạn có thể thấy được hiệu quả giảm cân mà không cần đến máy tập gym. Một thành viên tập thể dục thay đổi để đi bộ từ nhà đến cơ quan mỗi ngày, ít hơn 1 dặm và giảm 2% chất béo trong một tháng. Đi bộ đốt cháy chất béo không kém gì chạy bộ. Ví dụ, đi bộ 1 km có thể đốt cháy khoảng 100 calo.

4. Kích thích sự sáng tạo và làm chậm quá trình sa sút trí tuệ: đi bộ giúp cải thiện hoạt động của não bộ, giúp làm chậm quá trình sa sút trí tuệ và cải thiện trí nhớ. Đi bộ tạo cảm hứng sáng tạo. Ngoài ra, trong thử nghiệm, người quản lý sáng tạo hơn khi đứng hơn là khi ngồi.
5. Cải thiện thị lực: Đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ nhãn áp và ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp. Đi bộ có thể làm giảm các triệu chứng của các bệnh về mắt. Đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần một giờ, trong 4 tháng, phản ứng và thị lực trở nên nhạy bén. Vì tầm nhìn ngoài trời rộng nên việc đi bộ ngoài trời hiệu quả hơn so với máy chạy bộ trong nhà.
6. Tăng cường vóc dáng: đi bộ có tác dụng củng cố vóc dáng và tăng cường sức đề kháng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ có khả năng miễn dịch tốt hơn, do tuần hoàn máu được thúc đẩy, cho phép đội quân tế bào miễn dịch hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, đi bộ có thể giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
7. Phòng chống bệnh tim mạch: Người có tim mạch không thích hợp tập thể dục gắng sức, đi bộ là môn thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, có thể tăng cường chức năng nhịp đập của tim, giảm xác suất hình thành cục máu đông và nhồi máu cơ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong hơn 5 ngày mỗi tuần có thể giảm bệnh tim mạch tới 30%. Đi bộ cũng có thể làm giảm huyết áp, và đi bộ đều đặn hàng ngày có thể làm giảm huyết áp và giảm khả năng đột quỵ từ 20 đến 40%.

8. Hạ đường huyết ngăn ngừa bệnh tiểu đường: thường xuyên đi bộ để kích thích tiết insulin tránh đường huyết tăng cao. Đi bộ có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
9. Tâm trạng tốt hơn: đi bộ có thể làm thư giãn não bộ và khiến não tiết ra endorphin, giống như “morphin hạnh phúc” mang lại cảm giác dễ chịu, giảm cảm xúc tiêu cực, giải tỏa căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi. Theo y học cổ truyền, nếu khí và huyết không bị tắc nghẽn, con người sẽ cảm thấy sảng khoái, và đi bộ có thể thúc đẩy các mạch máu và kinh mạch không bị tắc nghẽn

Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

1. Tập thể dục cho não : Theo tuổi tác, nguy cơ mất trí nhớ và các bệnh não khác cũng tăng lên. Đi bộ có thể trì hoãn sự lão hóa của não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Để cải thiện hơn nữa lợi ích của việc đi bộ trên não, hãy thử đi bộ giật lùi. Đi bộ cũng có thể giúp tăng cường chức năng của hồi hải mã và giảm bớt sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác.

2. Giúp xương chắc khỏe hơn : Tập thể dục gắng sức như chạy, nhảy và nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn, nhưng tin tốt là đi bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương hông. Đi bộ là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục và không gây hại cho cơ thể.

3. Giải tỏa căng thẳng : Lợi ích của việc đi bộ rất nhiều và nó cũng rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng và trầm cảm.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch : Tập thể dục thể thao thường xuyên như đi bộ rất tốt cho tim mạch, có thể tăng cường lưu thông máu, giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, rất thích hợp cho dân văn phòng bận rộn.

5. Giảm đau : Đi bộ giúp giảm đau và các triệu chứng của các bệnh như viêm khớp và đau cơ xơ hóa. Đi bộ có ít áp lực và tác động lên cơ thể hơn và có thể giảm đau toàn thân. Tất nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

6. Cải thiện lượng đường trong máu : Đi bộ có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu, và đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Đối với bệnh nhân tiểu đường, đi bộ sau bữa ăn không chỉ giúp tâm trạng thoải mái mà còn có thể kiểm soát lượng đường huyết, có thể giết chết hai con chim bằng một viên đá.

7. Cải thiện khả năng miễn dịch : Đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường loại 2.

8. Cải thiện giấc ngủ : Đi bộ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nếu bạn bị mất ngủ, đi bộ một lúc là hữu ích. Đi bộ là một bài tập thể dục tự do và thư giãn, có thể loại bỏ những tác động xấu của việc ngồi lâu đến sức khỏe, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đi dạo càng nhiều càng tốt cho cơ thể và tâm trí.

Nguồn : https://yellowpa.info/

Bình luận