Trước 20 tuổi ở nam và 18 tuổi ở nữ là độ tuổi hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất. Sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao trở nên khó khăn hơn nhưng không có nghĩa là không thể. Những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành sau đây sẽ giúp bạn cao thêm 1-3cm sau tuổi dậy thì. Bài viết còn hướng dẫn cho bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 25 và sau 25 nữa đó.
Tăng chiều cao cho người trưởng thành:
Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành như sau:
- Làm bài tập treo thường xuyên
Không nhiều người nhận thức được thực tế là chiều cao của chúng ta thay đổi một vài mm trong ngày? Khi chúng ta ngủ, cột sống của chúng ta sẽ duỗi ra hoàn toàn. Trong khi, khi chúng ta đứng, cột sống sẽ nén vì trọng lượng cơ thể. Vì vậy, chiều cao của chúng ta giảm dần khi ngày càng giảm. Nhưng một số bài tập treo có thể giúp duy trì chiều cao tối đa của chúng ta. Bài tập treo người rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của chúng ta và cũng giúp tăng thêm cơ bắp. Nó cải thiện tư thế và tăng khối lượng cơ giữa các đốt sống.
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm sự kết hợp tốt của trái cây, rau, protein và carbs, có thể kích hoạt các hormone tăng trưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò như nhiên liệu để cơ thể phát triển đúng cách. Nó cải thiện tốc độ trao đổi chất, tăng lưu thông máu và cũng làm cho xương của chúng ta chắc khỏe hơn. Các loại thực phẩm như trái cây khô, thịt nạc, sữa và các loại rau lá xanh nên nằm trong danh sách cần phải có của bạn.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn
Những người đang mong muốn tăng chiều cao phải thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trong 15 phút mỗi ngày. Các bài tập liên quan đến việc kéo giãn cột sống rất hữu ích trong việc giải phóng căng thẳng ở lưng dưới. Điều này rất hữu ích trong việc tăng chiều cao. Surya Namaskar là một bài tập tốt và hiệu quả để kéo giãn cột sống.
- Ngủ đủ giấc
Cơ thể của chúng ta hoạt động ngay cả khi chúng ta đang ngủ. Giống như trẻ em phát triển nhiều nhất trong giấc ngủ, người lớn cũng cần ngủ đủ giấc để phát triển tốt hơn và khỏe mạnh. Điều này là do tuyến yên hoạt động mạnh nhất khi chúng ta đang ngủ. Ngoài ra, vị trí mà chúng ta ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của chúng ta. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa mà không cần kê gối trong khi kê cao đầu gối một chút bằng cách kê một chiếc gối bên dưới. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cột sống đồng thời kéo giãn các đĩa đệm trên lưng. Nó không chỉ hữu ích trong việc tăng chiều cao của bạn mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng và đau lưng.
- Tập thể dục thường xuyên
Khi chúng ta lớn lên, điều quan trọng là phải tham gia vào một số loại hoạt động thể chất. Và các bài tập như chạy, nhảy và thể dục nhịp điệu giúp xương dài hơn và khỏe hơn. Điều này có hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt các đầu dây thần kinh liên kết trực tiếp với tuyến yên. Nó cho phép tuyến sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn có thể giúp tăng chiều cao ngay cả sau độ tuổi điển hình khi sự tăng trưởng chiều cao được cho là dừng lại.
- Tránh uống rượu và hút thuốc
Rượu và thuốc lá được cho là ảnh hưởng đến hoạt động và tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu và lưu lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể, do đó cản trở sự phát triển.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 25 và sau 25:
- Cách tăng chiều cao ở tuổi 25 và sau 25 tuổi(chẳng hạn như 30) bằng cách cải thiện dinh dưỡng hàng ngày:
Chế độ dinh dưỡng luôn là một phần quan trọng đối với vóc dáng của bạn. Trong cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn uống đa dạng, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D và các chất kích thích. như các xương dài ra sau đây:
1.1. Thực phẩm giàu protein
Protein rất quan trọng trong việc phát triển cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao, cơ bắp. Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì là bổ sung đủ protein (chiếm 10 – 15% tổng lượng thức ăn tiêu thụ). Protein có nhiều trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, hải sản, yến mạch, trứng,…
1.2. Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin
Thực phẩm giàu canxi: hải sản, sữa, rau bina, rau cải thìa, bông cải xanh,
Thực phẩm chứa sắt giúp tăng trưởng chiều cao: thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ cải
Thực phẩm giàu vitamin D như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, pho mát.
Thực phẩm chứa vitamin A thúc đẩy quá trình tổng hợp protein như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, đào, xoài.
Các loại rau củ quả có màu xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương như kiwi, dâu tây, chuối,…
- Cách tăng chiều cao khi dậy thì với lối sống lành mạnh
2.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt
Một trong những cách tăng chiều cao sau 25 tuổi mà bạn cần thực hành ngay đó là nói không với thuốc và các chất gây nghiện.
Soda và nước ngọt có chứa phốt pho, làm yếu xương, hạn chế sự phát triển của xương.
Chất nicotin và cadmium trong thuốc lá khiến các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí có thể gây loãng xương.
Uống nhiều rượu sẽ ức chế sự hình thành các tế bào xương mới.
2.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Từ 10 giờ tối là thời điểm tốt nhất để xương phát triển. Vì vậy, để tăng chiều cao ở tuổi 25 hiệu quả, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ngủ trước 22h và ngủ đủ 7-9h. Trong thời gian này bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích hormone tăng trưởng để tái tạo tế bào mới và giúp xương chắc khỏe, bền lâu theo thời gian.
- Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 25 và sau tuổi dậy thì
Sau tuổi dậy thì, một số bài tập tăng chiều cao tuổi 25 và sau tuổi dậy thì sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số chiều cao tự nhiên.
3.1. Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì – xà đơn đu xà
- Nhắc đến cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không thể bỏ qua bài tập đu xà đơn. Khi treo người lơ lửng trên mặt đất, các khớp của bạn sẽ căng ra thay vì bị nén bởi tác dụng của trọng lực.
- Treo trên thanh ít nhất 40 giây sau đó đặt chân trở lại mặt đất.
- Tiếp tục làm điều này trong ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tập 3-4 lần một tuần.
3.2. Các bài tập kéo giãn để kéo dài xương và khớp của bạn
Các động tác kéo giãn trong yoga thường được sử dụng để giảm đau và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, sau một thời gian dài luyện tập, nhiều người trưởng thành nhận thấy chiều cao của mình đã được cải thiện.
Vì vậy, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 25 là tập các bài tập kéo giãn cột sống, duỗi chân từ 10 – 30 phút mỗi ngày.
3.3. Chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội
Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao qua tuổi dậy thì với những bộ môn kích thích xương tốt nhất sau đây:
- Khi bạn chạy, cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng.
- Khi nhảy dây, cơ thể được kéo căng giúp phát triển xương khớp.
- Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi phải chạy và nhảy nhiều. Vì vậy, chơi bóng rổ là cách tăng chiều cao ở tuổi 25 hiệu quả
Nguồn: https://yellowpa.info/
Bình luận
