Thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi giúp giảm cân hiệu quả

31

Béo phì không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chế độ sinh hoạt của trẻ. Điều này làm cho nhiều ông bố bà mẹ trở nên lo lắng và hoang mang. Bài viết sau sẽ mách cho bạn thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi giảm cân hiệu quả nhất.

Hiện nay tỷ lệ mắc bệnh thừa cân và béo phì của trẻ ngày càng tăng cao. Thấu hiểu được nỗi lo lắng này của các mẹ, mình sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi dưới đây để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi: Buổi sáng

Các mẹ nên nhớ rằng, bữa sáng là cử ăn quan trọng nhất trong ngày của trẻ. Vì vậy, trong thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi bạn cần lưu ý vào buổi này. Bữa ăn này đóng vai trò quan trọng giúp lên dây cót cho tinh thần và năng lượng cho trẻ. Điều này sẽ giúp trẻ trở nên phấn chấn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Điều này giúp cho trẻ có thể kiềm chế được cơn thèm ăn vặt của bản thân.

thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi

Để giảm cân mẹ nên cho trẻ ăn buổi sáng giàu chất đạm và ít chất béo

Và một điều hết sức quan trọng là các mẹ đừng bao giờ nghĩ đến việc bắt ép trẻ phải nhịn cử ăn sáng để giảm cân. Đây là một phương pháp giảm cân hoàn toàn sai lầm và sai nguyên tắc khoa học. Không những vậy nó cũng sẽ gây ảnh hưởng cực kỳ xấu đến tư duy và cả sức khỏe của bé.

Các mẹ có thể bắt đầu chế độ giảm cân cho trẻ béo phì bằng bữa ăn sáng. Bao gồm 1 ly sữa ít chất béo, bánh mì ốp la hoặc 1 chén cháo nghêu hay sò. Mẹ có thể thay đổi những khẩu phần ăn chứa ít chất béo và nhiều đạm khác như cháo yến mạch hay soup. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm vào đó là 1 trái cam hoặc 1 nửa trái bưởi.

Với những chất dinh dưỡng thiết yếu vừa đủ vào bữa ăn sáng này. Sẽ giúp cho cơ thể bé hoạt động trở nên linh hoạt hơn nhưng vẫn đảm bảo giảm cân an toàn. Các mẹ có thể yên tâm rằng thực đơn này không hề gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi: Bữa trưa

Sau những vận động mạnh và tiêu hao năng lượng vào suốt buổi sáng. Thì thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi vào bữa trưa vẫn phải được đảm bảo. Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng này sẽ giúp trẻ hoạt động vào buổi chiều. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân các mẹ cần lưu ý không nên cho bé ăn quá no. Cũng như không cho bé ăn quá ít trong bữa ăn trưa này nhé. Bởi vì sẽ làm cho trẻ đuối sức, mệt mỏi và ăn nhiều hơn ngay sau đó.

thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi

Các loại thực phẩm tốt cho trẻ béo phì

Chế độ ăn cho trẻ 10 tuổi béo phì vào buổi trưa có thể là một phần salad trộn thịt nạc và tôm. Mẹ có thể thay thế bằng thịt bò hoặc heo, 1 lát cá hồi hoặc cá ngừ chiên ít dầu mỡ. Bên cạnh đó, là 1 chén canh rau dền hoặc canh cần tây mát lành. Điều này sẽ giúp cho bữa trưa của bé trở nên dễ ăn và dễ chịu hơn. Mẹ hãy cho trẻ tráng miệng với 1 ly nước ép táo hoặc dưa hấu…

Mẹo để giúp trẻ không ăn quá nhiều hoặc quá nhanh là trước khi ăn nên uống 1 ly nước lọc. Bởi lẽ nước sẽ giúp trẻ mau no và tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo. Điều này giúp hỗ trợ thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi hiệu quả và loại trừ độc tố tốt hơn.

Chế độ ăn cho trẻ 10 tuổi béo phì: Bữa tối

Đây là cử ăn mà các mẹ cần tính toán kỹ lưỡng mức năng lượng trong thực đơn của trẻ. Bởi vì trong bữa ăn này, việc cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ khiến cho cơ thể trẻ tích tụ nhiều mỡ và gây tăng cân. Vì vậy, các mẹ chỉ nên cho trẻ dùng những loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Nhưng vẫn không gây ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng cơ bản và cần thiết nhất của trẻ.

thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi

Để giảm cân cho trẻ béo phì bạn hạn chế cho bé ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ

Các mẹ có thể chế biến bữa ăn tối từ thịt bò nướng ăn kèm với nấm luộc hoặc chiên xào. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm rau xà lách trộn với cải xanh hoặc súp lơ. 1 bát canh bí đao/ mướp đắng cũng rất cần thiết cho bữa tối cho trẻ và 1 ly sữa ít chất béo. Với thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi này sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp kích thích sự phát triển thể chất của bé.

Nếu như trong cuối buổi tối bé vẫn cảm thấy đói và vẫn còn muốn ăn thì bạn có thể cho trẻ uống thêm 1 ly nước ép trái cây như việt quất, táo… Điều này sẽ giúp làm đầy dạ dày, ngăn ngừa sự thèm ăn hiệu quả mà vẫn có ích cho việc giảm cân của trẻ. Và một điều đặc biệt các mẹ phải nhớ, đó là hãy cho bé ăn tối trước 9h. Sau lúc 9h, năng lượng sẽ không được tiêu thụ mà bị tích tụ lại cho cơ thể sẽ gây tăng cân nhanh chóng.

Bài viết trên cũng đã gợi ý cho các mẹ về thực đơn cho trẻ béo phì 10 tuổi. Để tránh tình trạng nhàm chán, mẹ có thể thay đổi linh hoạt thực đơn giảm cân. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất nhưng chứa ít chất béo. Có như thế chế độ giảm cân của trẻ mới đạt hiệu quả và nhanh chóng hoàn thành.

Bình luận